Braços / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Tríceps coice bilateral com halteres em pé

Exercício de isolamento com halteres para tríceps.

Resumo

Primários

Tríceps

Equipamento

Halteres

Padrão de movimento

Extensão de cotovelo

Nível

Iniciante

Tipo

Braços, Isolado (monoarticular)

Exige bastante de cotovelo. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Com um halter em cada mão e as palmas voltadas para o tronco, flexione levemente os joelhos e incline o tronco para a frente, dobrando na cintura, mantendo as costas retas até ficar quase paralelo ao chão. Mantenha a cabeça erguida. Os braços devem ficar próximos ao tronco e paralelos ao chão, enquanto os antebraços apontam para o chão com as mãos segurando os pesos. Dica: deve haver um ângulo de 90 graus entre antebraços e braços. Essa é a posição inicial.
2. Mantendo os braços parados, use o tríceps para levantar os pesos enquanto expira, até os antebraços ficarem paralelos ao chão e os braços inteiros estendidos. Como em muitos outros exercícios de braço, só o antebraço se move.
3. Após um segundo de contração no topo, desça os halteres lentamente à posição inicial enquanto inspira.
4. Repita o movimento pelo número de repetições prescrito.

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