Brazos / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Extensión de tríceps inclinado con dos mancuernas

Ejercicio de aislamiento con mancuernas para los tríceps.

De un vistazo

Principales

Tríceps

Equipamiento

Mancuernas

Patrón de movimiento

Extensión de codo

Nivel

Principiante

Tipo

Brazos, Aislamiento (monoarticular)

Carga codo. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Con una mancuerna en cada mano y las palmas mirando al torso, flexiona ligeramente las rodillas e inclina el torso hacia delante flexionando la cintura, con la espalda recta, hasta que quede casi paralelo al suelo. Mantén la cabeza arriba. Los brazos deben estar pegados al torso y paralelos al suelo, y los antebrazos apuntando al suelo mientras las manos sujetan los pesos. Consejo: antebrazos y brazos deben formar un ángulo de 90 grados. Esta es tu posición inicial.
2. Con los brazos inmóviles, usa los tríceps para subir los pesos mientras exhalas hasta que los antebrazos queden paralelos al suelo y los brazos estén totalmente extendidos. Como en muchos otros ejercicios de brazo, solo se mueve el antebrazo.
3. Tras un segundo de contracción arriba, baja lentamente las mancuernas a la posición inicial mientras inhalas.
4. Repite el movimiento el número de repeticiones indicado.

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