Arme / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Beidarmiges Kurzhantel-Trizepsstrecken vorgebeugt

Isolationsübung mit der Kurzhantel für den Trizeps.

Auf einen Blick

Primär

Trizeps

Equipment

Kurzhanteln

Bewegungsmuster

Ellbogenstreckung

Level

Einsteiger

Typ

Arme, Isolation (eingelenkig)

Belastet Ellbogen. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Handflächen zeigen zum Körper. Beuge die Knie leicht und bring den Oberkörper nach vorne, indem du dich in der Hüfte beugst; halte den Rücken gerade, bis der Oberkörper fast parallel zum Boden ist. Halte den Kopf oben. Die Oberarme liegen nah am Oberkörper und parallel zum Boden, während die Unterarme mit den Gewichten in den Händen Richtung Boden zeigen. Tipp: Zwischen Unter- und Oberarmen sollte ein 90-Grad-Winkel sein. Das ist deine Ausgangsposition.
2. Halte die Oberarme ruhig und heb die Gewichte beim Ausatmen mit dem Trizeps, bis die Unterarme parallel zum Boden und die Arme ganz gestreckt sind. Wie bei vielen anderen Armübungen bewegt sich nur der Unterarm.
3. Halte die Kontraktion oben eine Sekunde und senk die Kurzhanteln beim Einatmen langsam zurück in die Ausgangsposition.
4. Wiederhole die Bewegung für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.

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