Striedavý bicepsový zdvih s expanderom — východisková poloha
Začiatok
Striedavý bicepsový zdvih s expanderom — koncová poloha
Koniec

Ruky / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Striedavý bicepsový zdvih s expanderom

V stoji na odporovej gume zdvíhaš striedavo jednu rukoväť, čím trénuješ biceps.

V skratke

Hlavné
Biceps
Vedľajšie
Predlaktia a úchop
Vybavenie
Odporová guma
Pohybový vzor
Flexia lakťa (bicepsový zdvih)
Úroveň
Začiatočník
Typ
Ruky, Izolovaný (jednokĺbový), Jedna strana naraz

Ako na to

  1. Postav sa na stred odporovej gumy s rukoväťou v každej ruke, dlane dopredu.
  2. Drž lakte pri tele.
  3. Zdvihni jednu rukoväť k ramenu a potom ju kontrolovane spusť.
  4. Opakuj druhou rukou a striedaj každé opakovanie.

Tipy

  • Drž trup nehybný.
  • Kontroluj gumu pri spúšťaní.

Otvoriť v aplikáciiZačať

Zapojené svaly

Krk (Spredu)Horné trapézy (Spredu)Predné ramená (Spredu)Bočné ramená (Spredu)Prsné svaly (Spredu)Predný pílovitý sval (Spredu)Biceps — hlavný (Spredu)Predlaktia a úchop — vedľajší (Spredu)Brušné svaly (Spredu)Šikmé brušné svaly (Spredu)Flexory bedier (Spredu)Kvadricepsy (Spredu)Adduktory (Spredu)Holene (predný píšťalový sval) (Spredu)Lýtka (Spredu)Vonkajšia strana holení (peroneálne svaly) (Spredu)Chodidlá (klenba a prsty) (Spredu)Krk (Zozadu)Horné trapézy (Zozadu)Horný chrbát (rombické svaly, stredné/dolné trapézy) (Zozadu)Zadné ramená (Zozadu)Bočné ramená (Zozadu)Rotátorová manžeta (Zozadu)Latissimus (Zozadu)Spodný chrbát (vzpriamovače) (Zozadu)Triceps (Zozadu)Predlaktia a úchop — vedľajší (Zozadu)Abduktory bedra (stredný sedací sval) (Zozadu)Sedacie svaly (Zozadu)Hamstringy (Zozadu)Adduktory (Zozadu)Lýtka (Zozadu)
SpreduZozadu
  • Hlavné: Biceps
  • Vedľajšie: Predlaktia a úchop

Najvhodnejší pre

Ako presne tento cvik zodpovedá jednotlivým pohybom.

Podobné cviky

Ilustrácia: Everkinetic (everkinetic.com), CC BY-SA 4.0.