Paže / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Střídavý bicepsový zdvih s gumou

Ve stoji na odporové gumě zvedáš vždy jednu rukojeť; trénuje biceps.

Ve zkratce

Hlavní

Biceps

Vedlejší

Předloktí a úchop

Vybavení

Odporová guma

Pohybový vzor

Flexe lokte (zdvih)

Úroveň

Začátečník

Typ

Paže, Izolovaný (jeden kloub), Jedna strana zvlášť

Jak na to

1. Stoupni si doprostřed odporové gumy s rukojetí v každé ruce, dlaně dopředu.
2. Drž lokty u těla.
3. Zvedni jednu rukojeť k rameni a pak ji kontrolovaně spusť.
4. Opakuj druhou rukou a každé opakování střídej.

Tipy

• Drž trup v klidu.
• Při spouštění gumu kontroluj.

Otevřít v aplikaciZačít