Χέρια / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Εναλλασσόμενες κάμψεις με λάστιχο

Στεκόμενος πάνω σε λάστιχο αντίστασης, κάμψε τη μία λαβή τη φορά για να γυμνάσεις τους δικεφάλους.

Με μια ματιά

Κύριοι

Δικέφαλοι

Δευτερεύοντες

Πήχεις & λαβή

Εξοπλισμός

Λάστιχο αντίστασης

Μοτίβο κίνησης

Κάμψη αγκώνα (curl)

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Χέρια, Απομόνωσης (μονοαρθρική), Μία πλευρά κάθε φορά

Εκτέλεση

1. Στάσου στο μέσο ενός λάστιχου αντίστασης κρατώντας μια λαβή σε κάθε χέρι, με τις παλάμες προς τα εμπρός.
2. Κράτα τους αγκώνες στα πλευρά σου.
3. Κάμψε τη μία λαβή προς τον ώμο και κατέβασε ελεγχόμενα.
4. Επανάλαβε με το άλλο χέρι, εναλλάξ σε κάθε επανάληψη.

Συμβουλές

• Κράτα τον κορμό ακίνητο.
• Έλεγξε το λάστιχο στην κάθοδο.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα