Naprzemienne uginanie ramion z gumą oporową — pozycja wyjściowa
Początek
Naprzemienne uginanie ramion z gumą oporową — pozycja końcowa
Koniec

Ramiona / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Naprzemienne uginanie ramion z gumą oporową

Stojąc na gumie oporowej, uginasz ramię z jednym uchwytem naraz, aby trenować biceps.

W skrócie

Główne
Biceps
Pomocnicze
Przedramiona i chwyt
Sprzęt
Guma oporowa
Wzorzec ruchu
Zgięcie łokcia (uginanie)
Poziom
Początkujący
Typ
Ramiona, Izolowane (jednostawowe), Jedna strona naraz

Jak wykonać

  1. Stań na środku gumy oporowej, trzymając uchwyt w każdej dłoni, dłonie do przodu.
  2. Trzymaj łokcie przy bokach.
  3. Ugnij jedną rękę, unosząc uchwyt w stronę barku, a potem opuść z kontrolą.
  4. Powtórz drugą ręką, zmieniając ręce co powtórzenie.

Wskazówki

  • Trzymaj tułów nieruchomo.
  • Kontroluj gumę w drodze w dół.

Otwórz w aplikacjiZacznij

Zaangażowane mięśnie

Szyja (Przód)Kaptury (górne czworoboczne) (Przód)Przednie aktony barków (Przód)Boczne aktony barków (Przód)Klatka piersiowa (Przód)Zębaty przedni (Przód)Biceps — główny (Przód)Przedramiona i chwyt — pomocniczy (Przód)Mięśnie brzucha (Przód)Skośne brzucha (Przód)Zginacze bioder (Przód)Czworogłowe uda (Przód)Przywodziciele (Przód)Piszczelowy przedni (golenie) (Przód)Łydki (Przód)Boczna strona goleni (mięśnie strzałkowe) (Przód)Stopy (łuk i palce) (Przód)Szyja (Tył)Kaptury (górne czworoboczne) (Tył)Góra pleców (równoległoboczne, środkowe/dolne czworoboczne) (Tył)Tylne aktony barków (Tył)Boczne aktony barków (Tył)Stożek rotatorów (Tył)Najszersze grzbietu (Tył)Dół pleców (prostowniki grzbietu) (Tył)Triceps (Tył)Przedramiona i chwyt — pomocniczy (Tył)Odwodziciele bioder (pośladkowy średni) (Tył)Pośladki (Tył)Dwugłowe uda (tył uda) (Tył)Przywodziciele (Tył)Łydki (Tył)
PrzódTył
  • Główne: Biceps
  • Pomocnicze: Przedramiona i chwyt

Najlepsze dla

Jak dobrze to ćwiczenie pasuje do poszczególnych ruchów.

Podobne ćwiczenia

Ilustracja: Everkinetic (everkinetic.com), CC BY-SA 4.0.