Braccia / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Curl alternato con elastico

In piedi su un elastico, solleva una maniglia alla volta per allenare i bicipiti.

In breve

Primari

Bicipiti

Secondari

Avambracci e presa

Attrezzatura

Elastico

Schema motorio

Flessione del gomito (curl)

Livello

Principiante

Tipo

Braccia, Isolamento (monoarticolare), Un lato alla volta

Come si esegue

1. Mettiti in piedi al centro di un elastico tenendo una maniglia per mano, palmi in avanti.
2. Tieni i gomiti ai fianchi.
3. Solleva una maniglia verso la spalla, poi scendi in modo controllato.
4. Ripeti con l'altro braccio, alternando a ogni ripetizione.

Consigli

• Tieni il busto fermo.
• Controlla l'elastico nella discesa.

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