Curl alterné à l'élastique — position de départ
Départ
Curl alterné à l'élastique — position finale
Fin

Bras / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Curl alterné à l'élastique

Debout sur un élastique, monte une poignée à la fois pour travailler les biceps.

En bref

Principaux
Biceps
Secondaires
Avant-bras & poigne
Matériel
Élastique
Schéma moteur
Flexion du coude (curl)
Niveau
Débutant
Type
Bras, Isolation (monoarticulaire), Un côté à la fois

Comment le faire

  1. Place-toi debout sur le milieu d'un élastique, une poignée dans chaque main, paumes vers l'avant.
  2. Garde les coudes le long du corps.
  3. Monte une poignée vers l'épaule, puis redescends en contrôlant.
  4. Répète avec l'autre bras, en alternant à chaque répétition.

Conseils

  • Garde le buste immobile.
  • Contrôle l'élastique à la descente.

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Muscles sollicités

Cou (Face)Trapèzes supérieurs (Face)Deltoïdes antérieurs (Face)Deltoïdes latéraux (Face)Pectoraux (Face)Dentelé antérieur (Face)Biceps — principal (Face)Avant-bras & poigne — secondaire (Face)Abdominaux (Face)Obliques (Face)Fléchisseurs de hanche (Face)Quadriceps (Face)Adducteurs (Face)Tibias (tibial antérieur) (Face)Mollets (Face)Extérieur des jambes (péroniers) (Face)Pieds (voûte plantaire & orteils) (Face)Cou (Dos)Trapèzes supérieurs (Dos)Haut du dos (rhomboïdes, trapèzes moyens/inférieurs) (Dos)Deltoïdes postérieurs (Dos)Deltoïdes latéraux (Dos)Coiffe des rotateurs (Dos)Grands dorsaux (Dos)Bas du dos (érecteurs du rachis) (Dos)Triceps (Dos)Avant-bras & poigne — secondaire (Dos)Abducteurs de hanche (moyen fessier) (Dos)Fessiers (Dos)Ischio-jambiers (Dos)Adducteurs (Dos)Mollets (Dos)
FaceDos
  • Principaux : Biceps
  • Secondaires : Avant-bras & poigne

Idéal pour

À quel point cet exercice est spécifique à chaque mouvement.

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Illustration : Everkinetic (everkinetic.com), CC BY-SA 4.0.