Ramená / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Predpažovanie s jednoručkami na šikmej lavičke

Izolovaný cvik s jednoručkami na predné ramená.

V skratke

Hlavné

Predné ramená

Vybavenie

Jednoručky, Lavička

Pohybový vzor

Predpaženie (flexia ramena)

Úroveň

Začiatočník

Typ

Ramená, Izolovaný (jednokĺbový)

Ako na to

1. Sadni si na šikmú lavičku so sklonom nastaveným kdekoľvek medzi 30 a 60 stupňami s jednoručkou v každej ruke. Tip: Uhol môžeš meniť, aby si sval zakaždým zaťažil trochu inak.
2. Vystri paže rovno pred seba s dlaňami dole a jednoručkami približne 2-3 cm nad stehnami. To je východisková poloha.
3. Pomaly zdvíhaj jednoručky rovno hore, kým nie sú mierne nad ramenami, lakte drž zamknuté. Hore sekundu stiahni a pri tejto časti pohybu vydychuj. Tip: Hlavu drž po celý čas opretú o lavičku a nohy na podlahe.
4. S nádychom spusť paže späť do východiskovej polohy.
5. Opakuj odporúčaný počet opakovaní.

Otvoriť v aplikáciiZačať