Ramená / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Predpažovanie jednou rukou krížom cez telo na spodnej kladke

V stoji bokom k spodnej kladke zdvíhaš rukoväť od bližšieho boku krížom cez telo k opačnému ramenu, čím trénuješ predné rameno a hornú časť hrudníka.

V skratke

Hlavné

Predné ramená, Prsné svaly

Vedľajšie

Predný pílovitý sval, Predlaktia a úchop

Vybavenie

Kladka

Pohybový vzor

Predpaženie (flexia ramena), Rozpažovanie / objatie (fly)

Úroveň

Začiatočník

Typ

Ramená, Izolovaný (jednokĺbový), Jedna strana naraz

Ako na to

1. Postav sa bokom k spodnej kladke a uchop rukoväť bližšou rukou, paža dole pri boku.
2. Spevni stred tela a drž trup nehybný.
3. Zdvíhaj rukoväť hore a krížom cez telo k opačnému ramenu s miernym pokrčením v lakti.
4. Zotrvaj a potom pomaly spusť späť k boku. Po sérii vymeň strany.

Tipy

• Nepretáčaj trup, aby si zdvihol váhu.
• Kontroluj fázu spúšťania.

Otvoriť v aplikáciiZačať