Ramená / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Krúženie s loptou o stenu

Cvik na stabilitu ramena v stoji, pri ktorom vystretou pažou kotúľaš fitloptu v malých kruhoch po stene.

V skratke

Hlavné

Predné ramená, Rotátorová manžeta

Vedľajšie

Bočné ramená, Predný pílovitý sval, Triceps

Vybavenie

Fitlopta

Pohybový vzor

Predpaženie (flexia ramena), Rotácia ramena

Úroveň

Začiatočník

Typ

Ramená, Izolovaný (jednokĺbový), Jedna strana naraz

Ako na to

1. Postav sa čelom k stene a jednou rukou drž fitloptu pritlačenú o stenu vo výške ramien alebo vyššie.
2. Drž pažu dlhú s miernym pokrčením v lakti.
3. Kotúľaj loptu v malých kruhoch po stene a pohyb kontroluj ramenom.
4. Obráť smer a potom vymeň ruky.

Tipy

• Drž lopatku dole a stabilnú.
• Po celý čas udržuj vzpriamené držanie tela.

Otvoriť v aplikáciiZačať