Spalle / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Cerchi con la palla al muro

Un esercizio di stabilità della spalla in piedi, facendo rotolare una fitball in piccoli cerchi contro il muro a braccio disteso.

In breve

Primari

Deltoidi anteriori, Cuffia dei rotatori

Secondari

Deltoidi laterali, Dentato anteriore, Tricipiti

Attrezzatura

Fitball

Schema motorio

Alzata frontale (flessione della spalla), Rotazione della spalla

Livello

Principiante

Tipo

Spalle, Isolamento (monoarticolare), Un lato alla volta

Come si esegue

1. Mettiti in piedi di fronte a una parete e tieni una fitball contro di essa con una mano, all'altezza delle spalle o sopra.
2. Tieni il braccio lungo con una leggera piega nel gomito.
3. Fai rotolare la palla in piccoli cerchi contro la parete, controllandola con la spalla.
4. Inverti la direzione, poi cambia braccio.

Consigli

• Tieni la scapola bassa e stabile.
• Mantieni una postura eretta per tutto l'esercizio.

Apri nell’appInizia