Schultern / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Ballkreise an der Wand

Stehende Schulterstabilitätsübung, bei der ein Gymnastikball mit gestrecktem Arm in kleinen Kreisen an der Wand gerollt wird.

Auf einen Blick

Primär

Vordere Schulter, Rotatorenmanschette

Sekundär

Seitliche Schulter, Sägemuskel (Serratus anterior), Trizeps

Equipment

Gymnastikball

Bewegungsmuster

Frontheben (Schulterflexion), Schulterrotation

Level

Einsteiger

Typ

Schultern, Isolation (eingelenkig), Eine Seite nach der anderen

Ausführung

1. Stell dich mit dem Gesicht zur Wand und halte einen Gymnastikball mit einer Hand auf oder über Schulterhöhe dagegen.
2. Halte den Arm lang mit leicht gebeugtem Ellbogen.
3. Rolle den Ball in kleinen Kreisen an der Wand und kontrolliere ihn aus der Schulter.
4. Wechsle die Richtung und dann den Arm.

Tipps

• Halte das Schulterblatt unten und stabil.
• Bleib die ganze Zeit aufrecht.

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