Schultern / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Wechselndes Frontheben mit Kurzhanteln

Wechselndes Anheben der Kurzhanteln mit gestrecktem Arm bis auf Schulterhöhe, das die vordere Schulter trifft.

Auf einen Blick

Primär

Vordere Schulter

Sekundär

Seitliche Schulter, Brust, Sägemuskel (Serratus anterior)

Equipment

Kurzhanteln

Bewegungsmuster

Frontheben (Schulterflexion)

Level

Einsteiger

Typ

Schultern, Isolation (eingelenkig), Eine Seite nach der anderen

Ausführung

1. Stell dich hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel vor den Oberschenkeln, die Handflächen zu dir.
2. Hebe eine Kurzhantel mit fast gestrecktem Arm vor dem Körper bis auf Schulterhöhe.
3. Halte kurz und senke sie dann kontrolliert ab.
4. Wiederhole mit dem anderen Arm.

Tipps

• Nimm keinen Schwung aus dem Oberkörper.
• Stoppe auf Schulterhöhe.

Häufige Fehler

• ✗ Das Gewicht mit dem unteren Rücken hochschwingen.

  Warum es schadet: Der untere Rücken ruckt und die Schulter bekommt eine plötzliche Last.

  ✓ Stattdessen: Steh aufrecht, nimm leichtes Gewicht und heb bis auf Schulterhöhe.

In der App öffnenLoslegen