Schultern / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Frontheben mit Kurzhanteln

Isolationsübung mit der Kurzhantel für die vordere Schulter.

Auf einen Blick

Primär

Vordere Schulter

Equipment

Kurzhanteln

Bewegungsmuster

Frontheben (Schulterflexion)

Level

Einsteiger

Typ

Schultern, Isolation (eingelenkig)

Ausführung

1. Nimm zwei Kurzhanteln und stell dich mit geradem Oberkörper hin, die Kurzhanteln mit gestreckten Armen vor den Oberschenkeln, die Handflächen zeigen zu den Oberschenkeln. Das ist deine Ausgangsposition.
2. Halte den Oberkörper ruhig (kein Schwung) und heb die linke Kurzhantel mit leicht gebeugtem Ellbogen nach vorn an, die Handflächen zeigen dabei immer nach unten. Heb weiter an, bis der Arm etwas über der Parallelen zum Boden ist. Atme in diesem Teil der Bewegung aus und halte oben eine Sekunde inne. Atme nach der Pause ein.
3. Senke die Kurzhantel nun langsam in die Ausgangsposition ab, während du gleichzeitig die rechte Kurzhantel anhebst.
4. Wechsle so weiter ab, bis du mit jedem Arm alle empfohlenen Wiederholungen geschafft hast.

Häufige Fehler

• ✗ Das Gewicht mit dem unteren Rücken hochschwingen.

  Warum es schadet: Der untere Rücken ruckt und die Schulter bekommt eine plötzliche Last.

  ✓ Stattdessen: Steh aufrecht, nimm leichtes Gewicht und heb bis auf Schulterhöhe.

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