Barki / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Unoszenie hantli w przód

Izolowane ćwiczenie z hantlami na przednie aktony barków.

W skrócie

Główne

Przednie aktony barków

Sprzęt

Hantle

Wzorzec ruchu

Unoszenie w przód (zgięcie barku)

Poziom

Początkujący

Typ

Barki, Izolowane (jednostawowe)

Jak wykonać

1. Weź dwa hantle i stań z wyprostowanym tułowiem, trzymając hantle przed udami na wyprostowanych rękach, dłońmi zwróconymi do ud. To pozycja wyjściowa.
2. Trzymając tułów nieruchomo (bez bujania), unieś lewy hantel przed siebie, z lekko ugiętym łokciem i dłonią cały czas skierowaną w dół. Unoś, aż ręka znajdzie się nieco powyżej poziomu. W tej fazie ruchu wydychaj powietrze i zatrzymaj się na górze na sekundę. Po zatrzymaniu zrób wdech.
3. Teraz powoli opuść hantel do pozycji wyjściowej, jednocześnie unosząc prawy.
4. Kontynuuj naprzemiennie w ten sposób, aż wykonasz zalecaną liczbę powtórzeń każdą ręką.

Częste błędy

• ✗ Wybijanie ciężaru w górę dołem pleców.

  Dlaczego szkodzi: Dół pleców jest szarpany, a bark dostaje nagłe obciążenie.

  ✓ Zamiast tego: Stój prosto, używaj lekkiego ciężaru i unoś do wysokości barków.

Otwórz w aplikacjiZacznij