Barki / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Unoszenie hantli w przód na ławce skośnej

Izolowane ćwiczenie z hantlami na przednie aktony barków.

W skrócie

Główne

Przednie aktony barków

Sprzęt

Hantle, Ławka

Wzorzec ruchu

Unoszenie w przód (zgięcie barku)

Poziom

Początkujący

Typ

Barki, Izolowane (jednostawowe)

Jak wykonać

1. Usiądź na ławce skośnej ustawionej pod kątem od 30 do 60 stopni, trzymając hantel w każdej ręce. Wskazówka: możesz zmieniać kąt, aby za każdym razem angażować mięsień nieco inaczej.
2. Wyciągnij proste ręce przed siebie, dłońmi w dół, z hantlami uniesionymi około 2–3 cm nad udami. To pozycja wyjściowa.
3. Powoli unoś hantle prosto w górę, aż znajdą się nieco powyżej barków, trzymając łokcie zablokowane. Napnij mięśnie na górze przez sekundę i wydychaj powietrze w tej fazie ruchu. Wskazówka: cały czas trzymaj głowę opartą o ławkę, a stopy na podłodze.
4. Z wdechem opuść ręce do pozycji wyjściowej.
5. Powtórz zalecaną liczbę razy.

Otwórz w aplikacjiZacznij