Barki / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Wznosy przodem ze sztangą

Unoszenie sztangi do wysokości barków w pozycji stojącej, które izoluje przednie aktony barków.

W skrócie

Główne

Przednie aktony barków

Pomocnicze

Boczne aktony barków, Klatka piersiowa, Zębaty przedni, Kaptury (górne czworoboczne)

Sprzęt

Sztanga

Wzorzec ruchu

Unoszenie w przód (zgięcie barku)

Poziom

Początkujący

Typ

Barki, Izolowane (jednostawowe)

Jak wykonać

1. Stań, trzymając sztangę nachwytem na szerokość barków opartą o uda.
2. Trzymając ramiona proste, unieś sztangę przed sobą do wysokości barków lub nieco wyżej.
3. Zatrzymaj się na chwilę.
4. Powoli opuść sztangę z powrotem do ud.

Wskazówki

• Nie odchylaj się do tyłu ani nie bujaj ciężarem.
• Utrzymuj lekkie ugięcie w łokciach.

Częste błędy

• ✗ Wybijanie ciężaru w górę dołem pleców.

  Dlaczego szkodzi: Dół pleców jest szarpany, a bark dostaje nagłe obciążenie.

  ✓ Zamiast tego: Stój prosto, używaj lekkiego ciężaru i unoś do wysokości barków.

Otwórz w aplikacjiZacznij