Barki / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Naprzemienne wznosy przodem z hantlami

Naprzemienne unoszenie hantli na prostych ramionach do wysokości barków, które celuje w przednie aktony barków.

W skrócie

Główne

Przednie aktony barków

Pomocnicze

Boczne aktony barków, Klatka piersiowa, Zębaty przedni

Sprzęt

Hantle

Wzorzec ruchu

Unoszenie w przód (zgięcie barku)

Poziom

Początkujący

Typ

Barki, Izolowane (jednostawowe), Jedna strona naraz

Jak wykonać

1. Stań, trzymając hantle w obu dłoniach przed udami, dłonie skierowane do siebie.
2. Unieś jeden hantel przed sobą na niemal prostym ramieniu do wysokości barku.
3. Zatrzymaj się, a potem opuść go z kontrolą.
4. Powtórz drugą ręką.

Wskazówki

• Nie bujaj tułowiem.
• Zatrzymaj się na wysokości barków.

Częste błędy

• ✗ Wybijanie ciężaru w górę dołem pleców.

  Dlaczego szkodzi: Dół pleców jest szarpany, a bark dostaje nagłe obciążenie.

  ✓ Zamiast tego: Stój prosto, używaj lekkiego ciężaru i unoś do wysokości barków.

Otwórz w aplikacjiZacznij