Ramená / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Striedavé predpažovanie s jednoručkami

Striedavé zdvíhanie jednoručiek s vystretou pažou do výšky ramien, ktoré cieli na predné ramená.

V skratke

Hlavné

Predné ramená

Vedľajšie

Bočné ramená, Prsné svaly, Predný pílovitý sval

Vybavenie

Jednoručky

Pohybový vzor

Predpaženie (flexia ramena)

Úroveň

Začiatočník

Typ

Ramená, Izolovaný (jednokĺbový), Jedna strana naraz

Ako na to

1. Postav sa a drž v každej ruke jednoručku pred stehnami, dlane otočené k sebe.
2. Zdvihni jednu jednoručku pred sebou takmer vystretou pažou do výšky ramien.
3. Zotrvaj a potom ju kontrolovane spusť.
4. Opakuj druhou rukou.

Tipy

• Nehojdaj trupom.
• Zastav vo výške ramien.

Časté chyby

• ✗ Švihanie váhy hore spodným chrbtom.

  Prečo to bolí: Spodný chrbát trhne a rameno dostane náhlu záťaž.

  ✓ Namiesto toho: Stoj vzpriamene, používaj ľahkú váhu a dvíhaj do výšky ramien.

Otvoriť v aplikáciiZačať