Spalle / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Alzate frontali alternate con manubri

Un'alzata alternata con manubri a braccia tese fino all'altezza delle spalle che colpisce i deltoidi anteriori.

In breve

Primari

Deltoidi anteriori

Secondari

Deltoidi laterali, Pettorali, Dentato anteriore

Attrezzatura

Manubri

Schema motorio

Alzata frontale (flessione della spalla)

Livello

Principiante

Tipo

Spalle, Isolamento (monoarticolare), Un lato alla volta

Come si esegue

1. In piedi, tieni un manubrio per mano davanti alle cosce, palmi rivolti verso di te.
2. Solleva un manubrio davanti a te con il braccio quasi disteso fino all'altezza delle spalle.
3. Fai una pausa, poi abbassalo in modo controllato.
4. Ripeti con l'altro braccio.

Consigli

• Non dondolare il busto.
• Fermati all'altezza delle spalle.

Errori comuni

• ✗ Slanciare il peso in su con la zona lombare.

  Perché fa male: La zona lombare subisce uno strattone e la spalla un carico improvviso.

  ✓ Invece: Stai dritto, usa un peso leggero e alza fino all'altezza delle spalle.

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