Spalle / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Alzata frontale al cavo

Un esercizio di isolamento ai cavi per i deltoidi anteriori.

In breve

Primari

Deltoidi anteriori

Attrezzatura

Cavi

Schema motorio

Alzata frontale (flessione della spalla)

Livello

Principiante

Tipo

Spalle, Isolamento (monoarticolare)

Come si esegue

1. Seleziona il peso su una carrucola bassa e afferra con la mano sinistra la maniglia singola agganciata al cavo.
2. Dai le spalle alla carrucola e distendi il braccio verso il basso, con la maniglia davanti alle cosce e il palmo rivolto verso le cosce. Questa è la posizione di partenza.
3. Tenendo fermo il busto (senza oscillare), solleva il braccio sinistro in avanti con il gomito leggermente piegato e il palmo sempre rivolto verso il basso. Continua a salire finché il braccio non è leggermente sopra la linea parallela al pavimento. Espira durante questa fase e fai una pausa di un secondo in alto.
4. Ora, inspirando, abbassa lentamente il braccio alla posizione di partenza.
5. Una volta completate tutte le ripetizioni previste con questo braccio, cambia braccio ed esegui l'esercizio con il destro.

Errori comuni

• ✗ Slanciare il peso in su con la zona lombare.

  Perché fa male: La zona lombare subisce uno strattone e la spalla un carico improvviso.

  ✓ Invece: Stai dritto, usa un peso leggero e alza fino all'altezza delle spalle.

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