Ramena / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Předpažování na kladce

Izolovaný cvik na kladce na přední ramena.

Ve zkratce

Hlavní

Přední ramena

Vybavení

Kladka

Pohybový vzor

Předpažování (flexe ramene)

Úroveň

Začátečník

Typ

Ramena, Izolovaný (jeden kloub)

Jak na to

1. Nastav váhu na spodní kladce a levou rukou uchop jednoruční držadlo připojené ke spodní kladce.
2. Otoč se ke kladce zády a paži nech nataženou dolů s držadlem před stehny, dlaň směřuje ke stehnům. To je výchozí poloha.
3. Trup drž nehybně (bez houpání) a zvedej levou paži dopředu s lehce pokrčeným loktem, dlaň stále směřuje dolů. Zvedej, dokud není paže lehce nad rovnoběžkou se zemí. Během této části pohybu vydechuj a nahoře se na sekundu zastav.
4. Teď s nádechem pomalu spusť paži zpět do výchozí polohy.
5. Až uděláš doporučený počet opakování s touto paží, vyměň paže a cvič pravou.

Časté chyby

• ✗ Švihání zátěže nahoru spodními zády.

  Proč to bolí: Spodní záda cuknou a rameno dostane náhlou zátěž.

  ✓ Místo toho: Stůj vzpřímeně, používej lehkou zátěž a zvedej do výšky ramen.

Otevřít v aplikaciZačít