Schultern / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Frontheben am Kabelzug

Isolationsübung am Kabelzug für die vordere Schulter.

Auf einen Blick

Primär

Vordere Schulter

Equipment

Kabelzug

Bewegungsmuster

Frontheben (Schulterflexion)

Level

Einsteiger

Typ

Schultern, Isolation (eingelenkig)

Ausführung

1. Wähl das Gewicht an einem unteren Kabelzug und greif den Einzelgriff am unteren Zug mit der linken Hand.
2. Dreh dem Kabelzug den Rücken zu und lass den Arm gestreckt hängen, der Griff ist vor deinen Oberschenkeln und die Handfläche zeigt zu den Oberschenkeln. Das ist deine Ausgangsposition.
3. Halte den Oberkörper ruhig (kein Schwung) und heb den linken Arm mit leicht gebeugtem Ellbogen nach vorn an, die Handfläche zeigt dabei immer nach unten. Heb weiter an, bis der Arm etwas über der Parallelen zum Boden ist. Atme in diesem Teil der Bewegung aus und halte oben eine Sekunde inne.
4. Atme nun ein und senke den Arm langsam in die Ausgangsposition ab.
5. Wenn du alle empfohlenen Wiederholungen mit diesem Arm geschafft hast, wechsle zum rechten Arm.

Häufige Fehler

• ✗ Das Gewicht mit dem unteren Rücken hochschwingen.

  Warum es schadet: Der untere Rücken ruckt und die Schulter bekommt eine plötzliche Last.

  ✓ Stattdessen: Steh aufrecht, nimm leichtes Gewicht und heb bis auf Schulterhöhe.

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