Schultern / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Frontheben mit Kurzhanteln auf der Schrägbank

Isolationsübung mit der Kurzhantel für die vordere Schulter.

Auf einen Blick

Primär

Vordere Schulter

Equipment

Kurzhanteln, Bank

Bewegungsmuster

Frontheben (Schulterflexion)

Level

Einsteiger

Typ

Schultern, Isolation (eingelenkig)

Ausführung

1. Setz dich auf eine Schrägbank mit einer Neigung zwischen 30 und 60 Grad und halte in jeder Hand eine Kurzhantel. Tipp: Du kannst den Winkel variieren, um den Muskel jedes Mal etwas anders zu treffen.
2. Strecke die Arme gerade vor dir aus, die Handflächen zeigen nach unten und die Kurzhanteln sind etwa 2–3 cm über deinen Oberschenkeln. Das ist deine Ausgangsposition.
3. Heb die Kurzhanteln langsam gerade nach oben, bis sie etwas über deinen Schultern sind, und halte die Ellbogen dabei fixiert. Spann oben eine Sekunde an und atme in diesem Teil der Bewegung aus. Tipp: Lass den Kopf immer an der Bank und die Füße auf dem Boden.
4. Senke die Arme in die Ausgangsposition ab und atme dabei ein.
5. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

In der App öffnenLoslegen