Épaules / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Élévations frontales aux haltères sur banc incliné

Un exercice d'isolation aux haltères pour les deltoïdes antérieurs.

En bref

Principaux

Deltoïdes antérieurs

Matériel

Haltères, Banc

Schéma moteur

Élévation frontale (flexion d’épaule)

Niveau

Débutant

Type

Épaules, Isolation (monoarticulaire)

Comment le faire

1. Assieds-toi sur un banc incliné réglé entre 30 et 60 degrés, un haltère dans chaque main. Conseil : tu peux changer l'angle pour solliciter le muscle un peu différemment à chaque fois.
2. Tends les bras droit devant toi, paumes vers le bas, haltères levés à environ 2-3 cm au-dessus des cuisses. C'est ta position de départ.
3. Élève lentement les haltères tout droit jusqu'à ce qu'ils soient légèrement au-dessus des épaules, en gardant les coudes verrouillés. Serre une seconde en haut et veille à expirer pendant cette partie du mouvement. Conseil : garde la tête posée contre le banc et les jambes au sol en permanence.
4. Redescends les bras à la position de départ en inspirant.
5. Répète le nombre de répétitions recommandé.

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