Épaules / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Élévation croisée à la poulie basse à un bras

Debout à côté d'une poulie basse, élève la poignée depuis la hanche la plus proche en travers du corps jusqu'à l'épaule opposée, pour travailler le deltoïde antérieur et le haut des pectoraux.

En bref

Principaux

Deltoïdes antérieurs, Pectoraux

Secondaires

Dentelé antérieur, Avant-bras & poigne

Matériel

Poulie

Schéma moteur

Élévation frontale (flexion d’épaule), Écarté / rapprochement

Niveau

Débutant

Type

Épaules, Isolation (monoarticulaire), Un côté à la fois

Comment le faire

1. Place-toi à côté d'une poulie basse et saisis la poignée avec la main la plus proche, bras le long de la hanche.
2. Gaine et garde le buste immobile.
3. Élève la poignée vers le haut et en travers du corps vers l'épaule opposée, en gardant une légère flexion du coude.
4. Marque une pause, puis redescends lentement jusqu'à la hanche. Change de côté après la série.

Conseils

• Ne tourne pas le buste pour soulever la charge.
• Contrôle la phase de descente.

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