Épaules / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Cercles au mur avec ballon

Un exercice de stabilité d'épaule debout, qui consiste à faire rouler un swiss ball en petits cercles contre un mur, bras tendu.

En bref

Principaux

Deltoïdes antérieurs, Coiffe des rotateurs

Secondaires

Deltoïdes latéraux, Dentelé antérieur, Triceps

Matériel

Swiss ball

Schéma moteur

Élévation frontale (flexion d’épaule), Rotation d’épaule

Niveau

Débutant

Type

Épaules, Isolation (monoarticulaire), Un côté à la fois

Comment le faire

1. Debout face à un mur, tiens un swiss ball contre celui-ci d'une main, à hauteur d'épaule ou plus haut.
2. Garde le bras long avec une légère flexion du coude.
3. Fais rouler le ballon en petits cercles contre le mur en le contrôlant avec l'épaule.
4. Change de sens, puis change de bras.

Conseils

• Garde l'omoplate basse et stable.
• Reste bien droit pendant tout l'exercice.

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