Épaules / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Élévations frontales aux haltères

Un exercice d'isolation aux haltères pour les deltoïdes antérieurs.

En bref

Principaux

Deltoïdes antérieurs

Matériel

Haltères

Schéma moteur

Élévation frontale (flexion d’épaule)

Niveau

Débutant

Type

Épaules, Isolation (monoarticulaire)

Comment le faire

1. Prends une paire d'haltères et tiens-toi buste droit, haltères devant les cuisses, bras tendus et paumes vers les cuisses. C'est ta position de départ.
2. En gardant le buste immobile (sans balancement), élève l'haltère gauche devant toi avec une légère flexion du coude, les paumes toujours vers le bas. Continue à monter jusqu'à ce que le bras soit légèrement au-dessus de l'horizontale. Expire pendant cette partie du mouvement et marque une pause d'une seconde en haut. Inspire après la pause d'une seconde.
3. Redescends maintenant lentement l'haltère à la position de départ tout en élevant en même temps l'haltère droit.
4. Continue en alternant ainsi jusqu'à avoir fait toutes les répétitions recommandées pour chaque bras.

Erreurs fréquentes

• ✗ Balancer la charge vers le haut avec le bas du dos.

  Pourquoi ça fait mal : Le bas du dos subit une secousse et l’épaule encaisse une charge brusque.

  ✓ À la place : Tiens-toi droit, prends léger et monte jusqu’à hauteur d’épaule.

Ouvrir dans l’appCommencer