Ramená / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Predpažovanie s jednoručkami

Izolovaný cvik s jednoručkami na predné ramená.

V skratke

Hlavné

Predné ramená

Vybavenie

Jednoručky

Pohybový vzor

Predpaženie (flexia ramena)

Úroveň

Začiatočník

Typ

Ramená, Izolovaný (jednokĺbový)

Ako na to

1. Vezmi pár jednoručiek a postav sa s rovným trupom a jednoručkami pred stehnami na vystretých pažiach, dlane otočené k stehnám. To je východisková poloha.
2. S nehybným trupom (bez hojdania) zdvíhaj ľavú jednoručku pred seba s miernym pokrčením lakťa a dlaňami stále dole. Pokračuj hore, kým nie je paža mierne nad rovnobežkou s podlahou. Pri tejto časti pohybu vydychuj a hore sekundu zotrvaj. Po sekundovej pauze sa nadýchni.
3. Teraz pomaly spúšťaj jednoručku späť do východiskovej polohy a zároveň zdvíhaj pravú jednoručku.
4. Takto striedaj, kým neurobíš každou rukou všetky odporúčané opakovania.

Časté chyby

• ✗ Švihanie váhy hore spodným chrbtom.

  Prečo to bolí: Spodný chrbát trhne a rameno dostane náhlu záťaž.

  ✓ Namiesto toho: Stoj vzpriamene, používaj ľahkú váhu a dvíhaj do výšky ramien.

Otvoriť v aplikáciiZačať