Ramená / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Predpažovanie na kladke

Izolovaný cvik na kladke na predné ramená.

V skratke

Zvoľ váhu na spodnej kladke a ľavou rukou uchop jednoručnú rukoväť pripevnenú na spodnú kladku.
Postav sa chrbtom ku kladke a pažu daj rovno dole s rukoväťou pred stehnami na vystretej paži, dlaň otočená k stehnám. To je východisková poloha.
S nehybným trupom (bez hojdania) zdvíhaj ľavú pažu pred seba s miernym pokrčením lakťa a dlaňou stále dole. Pokračuj hore, kým nie je paža mierne nad rovnobežkou s podlahou. Pri tejto časti pohybu vydychuj a hore sekundu zotrvaj.
Teraz s nádychom pomaly spusť pažu späť do východiskovej polohy.
Keď urobíš touto rukou všetky odporúčané opakovania, vymeň ruky a cvič pravou.

✗ Švihanie váhy hore spodným chrbtom.
Prečo to bolí: Spodný chrbát trhne a rameno dostane náhlu záťaž.
✓ Namiesto toho: Stoj vzpriamene, používaj ľahkú váhu a dvíhaj do výšky ramien.