Barki / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Unoszenie ramienia w przód na wyciągu

Izolowane ćwiczenie na wyciągu na przednie aktony barków.

W skrócie

Ustaw ciężar na dolnym wyciągu i chwyć lewą ręką pojedynczy uchwyt przypięty do dolnego bloczka.
Stań tyłem do wyciągu, z ręką wyprostowaną w dół i uchwytem przed udami, dłonią zwróconą do ud. To pozycja wyjściowa.
Trzymając tułów nieruchomo (bez bujania), unieś lewą rękę przed siebie, z lekko ugiętym łokciem i dłonią cały czas skierowaną w dół. Unoś, aż ręka znajdzie się nieco powyżej poziomu. W tej fazie ruchu wydychaj powietrze i zatrzymaj się na górze na sekundę.
Teraz z wdechem powoli opuść rękę do pozycji wyjściowej.
Po wykonaniu zalecanej liczby powtórzeń tą ręką zmień stronę i wykonaj ćwiczenie prawą.

✗ Wybijanie ciężaru w górę dołem pleców.
Dlaczego szkodzi: Dół pleców jest szarpany, a bark dostaje nagłe obciążenie.
✓ Zamiast tego: Stój prosto, używaj lekkiego ciężaru i unoś do wysokości barków.