Barki / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Wznosy jednorącz w poprzek ciała na wyciągu dolnym

Stojąc bokiem do wyciągu dolnego, unosisz uchwyt od bliższego biodra w poprzek ciała do przeciwnego barku, trenując przedni akton barku i górną część klatki.

W skrócie

Główne

Przednie aktony barków, Klatka piersiowa

Pomocnicze

Zębaty przedni, Przedramiona i chwyt

Sprzęt

Wyciąg

Wzorzec ruchu

Unoszenie w przód (zgięcie barku), Rozpiętki / zwieranie ramion

Poziom

Początkujący

Typ

Barki, Izolowane (jednostawowe), Jedna strona naraz

Jak wykonać

1. Stań bokiem do wyciągu dolnego i chwyć uchwyt bliższą ręką, ramię opuszczone przy biodrze.
2. Napnij brzuch i trzymaj tułów nieruchomo.
3. Unieś uchwyt w górę i w poprzek ciała w stronę przeciwnego barku, utrzymując lekkie ugięcie w łokciu.
4. Zatrzymaj się, a potem powoli opuść z powrotem do biodra. Po serii zmień stronę.

Wskazówki

• Nie skręcaj tułowia, aby unieść ciężar.
• Kontroluj fazę opuszczania.

Otwórz w aplikacjiZacznij