Hombros / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Elevación cruzada a una mano en polea baja

De pie junto a una polea baja, eleva el asa desde la cadera cercana cruzando el cuerpo hasta el hombro contrario, trabajando el deltoides anterior y la parte alta del pecho.

De un vistazo

Principales

Deltoides anterior, Pectorales

Secundarios

Serrato anterior, Antebrazos y agarre

Equipamiento

Polea

Patrón de movimiento

Elevación frontal (flexión de hombro), Apertura / abrazo

Nivel

Principiante

Tipo

Hombros, Aislamiento (monoarticular), Un lado a la vez

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie junto a una polea baja y sujeta el asa con la mano más cercana, con el brazo abajo junto a la cadera.
2. Activa el core y mantén el tronco inmóvil.
3. Eleva el asa hacia arriba cruzando el cuerpo hasta el hombro contrario, manteniendo una ligera flexión en el codo.
4. Haz una pausa y baja despacio hasta la cadera. Cambia de lado al terminar la serie.

Consejos

• No gires el tronco para levantar el peso.
• Controla la fase de bajada.

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