Ombros / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Elevação cruzada unilateral na polia baixa

Em pé ao lado da polia baixa, eleve a alça do quadril mais próximo cruzando o corpo até o ombro oposto, treinando o deltoide anterior e a parte superior do peitoral.

Resumo

Primários

Deltoide anterior, Peitoral

Secundários

Serrátil anterior, Antebraços e pegada

Equipamento

Polia

Padrão de movimento

Elevação frontal (flexão do ombro), Crucifixo / abraço

Nível

Iniciante

Tipo

Ombros, Isolado (monoarticular), Um lado de cada vez

Como fazer

1. Fique em pé ao lado da polia baixa e segure a alça com a mão mais próxima, braço estendido junto ao quadril.
2. Contraia o core e mantenha o tronco parado.
3. Eleve a alça para cima e cruzando o corpo em direção ao ombro oposto, mantendo uma leve flexão no cotovelo.
4. Faça uma pausa e desça lentamente de volta ao quadril. Troque de lado ao final da série.

Dicas

• Não gire o tronco para levantar o peso.
• Controle a fase de descida.

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