Ombros / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Elevação frontal alternada com halteres

Uma elevação alternada com halteres e braços estendidos até a altura dos ombros que trabalha o deltoide anterior.

Resumo

Primários

Deltoide anterior

Secundários

Deltoide lateral, Peitoral, Serrátil anterior

Equipamento

Halteres

Padrão de movimento

Elevação frontal (flexão do ombro)

Nível

Iniciante

Tipo

Ombros, Isolado (monoarticular), Um lado de cada vez

Como fazer

1. Fique em pé segurando um halter em cada mão à frente das coxas, palmas voltadas para você.
2. Eleve um halter à sua frente com o braço quase estendido até a altura do ombro.
3. Faça uma pausa e desça-o com controle.
4. Repita com o outro braço.

Dicas

• Não balance o tronco.
• Pare na altura dos ombros.

Erros comuns

• ✗ Balançar o peso para cima com a lombar.

  Por que machuca: A lombar recebe trancos e o ombro recebe uma carga súbita.

  ✓ Em vez disso: Fique ereto, use peso leve e suba até a altura dos ombros.

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