Ramena / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Střídavé předpažování s jednoručkami

Střídavé zvedání jednoruček nataženou paží do výšky ramen, které cílí na přední ramena.

Ve zkratce

Hlavní

Přední ramena

Vedlejší

Boční ramena, Prsní svaly, Přední pilovitý sval

Vybavení

Jednoručky

Pohybový vzor

Předpažování (flexe ramene)

Úroveň

Začátečník

Typ

Ramena, Izolovaný (jeden kloub), Jedna strana zvlášť

Jak na to

1. Postav se s jednoručkou v každé ruce před stehny, dlaně směřují k tělu.
2. Zvedni jednu jednoručku před sebe téměř nataženou paží do výšky ramen.
3. Vydrž a pak ji kontrolovaně spusť.
4. Opakuj druhou rukou.

Tipy

• Nehoupej trupem.
• Zastav ve výšce ramen.

Časté chyby

• ✗ Švihání zátěže nahoru spodními zády.

  Proč to bolí: Spodní záda cuknou a rameno dostane náhlou zátěž.

  ✓ Místo toho: Stůj vzpřímeně, používej lehkou zátěž a zvedej do výšky ramen.

Otevřít v aplikaciZačít