Ώμοι / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Εναλλασσόμενες μπροστινές άρσεις με αλτήρες

Εναλλασσόμενες άρσεις αλτήρων με τεντωμένο χέρι ως το ύψος των ώμων που στοχεύουν τους πρόσθιους δελτοειδείς.

Με μια ματιά

Κύριοι

Πρόσθιοι δελτοειδείς

Δευτερεύοντες

Πλάγιοι δελτοειδείς, Στήθος, Πρόσθιος οδοντωτός

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Μοτίβο κίνησης

Μπροστινή άρση (κάμψη ώμου)

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Ώμοι, Απομόνωσης (μονοαρθρική), Μία πλευρά κάθε φορά

Εκτέλεση

1. Στάσου όρθιος κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι μπροστά από τους μηρούς, με τις παλάμες προς το σώμα σου.
2. Σήκωσε τον έναν αλτήρα μπροστά σου με σχεδόν τεντωμένο χέρι ως το ύψος των ώμων.
3. Κράτησε για λίγο και κατέβασέ τον ελεγχόμενα.
4. Επανάλαβε με το άλλο χέρι.

Συμβουλές

• Μην ταλαντεύεις τον κορμό.
• Σταμάτα στο ύψος των ώμων.

Συχνά λάθη

• ✗ Εκτίναξη του βάρους με την οσφύ.

  Γιατί βλάπτει: Η οσφύς τινάζεται και ο ώμος δέχεται απότομο φορτίο.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Στάσου όρθιος, χρησιμοποίησε ελαφρύ βάρος και σήκωσε μέχρι το ύψος των ώμων.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα