Ώμοι / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Κύκλοι με μπάλα στον τοίχο

Όρθια άσκηση σταθερότητας του ώμου, κυλώντας μια μπάλα γυμναστικής σε μικρούς κύκλους πάνω στον τοίχο με τεντωμένο χέρι.

Με μια ματιά

Κύριοι

Πρόσθιοι δελτοειδείς, Στροφικό πέταλο

Δευτερεύοντες

Πλάγιοι δελτοειδείς, Πρόσθιος οδοντωτός, Τρικέφαλοι

Εξοπλισμός

Μπάλα γυμναστικής

Μοτίβο κίνησης

Μπροστινή άρση (κάμψη ώμου), Στροφή ώμου

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Ώμοι, Απομόνωσης (μονοαρθρική), Μία πλευρά κάθε φορά

Εκτέλεση

1. Στάσου απέναντι σε έναν τοίχο και κράτα μια μπάλα γυμναστικής πάνω του, στο ύψος των ώμων ή ψηλότερα, με το ένα χέρι.
2. Κράτα το χέρι μακρύ, με τον αγκώνα ελαφρά λυγισμένο.
3. Κύλησε τη μπάλα σε μικρούς κύκλους πάνω στον τοίχο, ελέγχοντάς την από τον ώμο.
4. Αντίστρεψε τη φορά και μετά άλλαξε χέρι.

Συμβουλές

• Κράτα την ωμοπλάτη χαμηλά και σταθερή.
• Διατήρησε όρθια στάση σε όλη την κίνηση.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα