Hombros / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Círculos con balón en la pared

Ejercicio de estabilidad de hombro de pie que hace rodar un fitball en pequeños círculos contra la pared con el brazo estirado.

De un vistazo

Principales

Deltoides anterior, Manguito rotador

Secundarios

Deltoides lateral, Serrato anterior, Tríceps

Equipamiento

Fitball (balón suizo)

Patrón de movimiento

Elevación frontal (flexión de hombro), Rotación de hombro

Nivel

Principiante

Tipo

Hombros, Aislamiento (monoarticular), Un lado a la vez

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie frente a una pared y sostén un fitball contra ella con una mano, a la altura del hombro o más arriba.
2. Mantén el brazo largo con una ligera flexión en el codo.
3. Haz rodar el balón en pequeños círculos contra la pared, controlándolo con el hombro.
4. Invierte el sentido y luego cambia de brazo.

Consejos

• Mantén la escápula abajo y estable.
• Conserva una postura erguida durante todo el ejercicio.

Abrir en la appEmpezar