Hombros / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Elevación frontal inclinado con mancuernas

Ejercicio de aislamiento con mancuernas para el deltoides anterior.

De un vistazo

Principales

Deltoides anterior

Equipamiento

Mancuernas, Banco

Patrón de movimiento

Elevación frontal (flexión de hombro)

Nivel

Principiante

Tipo

Hombros, Aislamiento (monoarticular)

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco inclinado entre 30 y 60 grados sosteniendo una mancuerna en cada mano. Consejo: puedes cambiar el ángulo para trabajar el músculo de forma algo distinta cada vez.
2. Extiende los brazos rectos al frente con las palmas hacia abajo y las mancuernas elevadas 1 pulgada por encima de los muslos aproximadamente. Esta es la posición inicial.
3. Eleva despacio las mancuernas en línea recta hasta que queden ligeramente por encima de los hombros, manteniendo los codos bloqueados. Aprieta arriba un segundo y asegúrate de exhalar durante esta parte del movimiento. Consejo: mantén la cabeza apoyada en el banco y las piernas en el suelo en todo momento.
4. Baja los brazos a la posición inicial mientras inhalas.
5. Repite el número de repeticiones recomendado.

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