Hombros / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Elevaciones frontales con barra

Elevación de pie de una barra hasta la altura de los hombros que aísla el deltoides anterior.

De un vistazo

Principales

Deltoides anterior

Secundarios

Deltoides lateral, Pectorales, Serrato anterior, Trapecio superior

Equipamiento

Barra

Patrón de movimiento

Elevación frontal (flexión de hombro)

Nivel

Principiante

Tipo

Hombros, Aislamiento (monoarticular)

Cómo hacerlo

1. De pie, sujeta una barra con agarre prono a la anchura de los hombros, apoyada en los muslos.
2. Con los brazos estirados, eleva la barra por delante hasta la altura de los hombros o algo más arriba.
3. Haz una pausa breve.
4. Baja la barra despacio hasta los muslos.

Consejos

• No te inclines hacia atrás ni balancees el peso.
• Mantén una ligera flexión en los codos.

Errores comunes

• ✗ Subir el peso con impulso de la zona lumbar.

  Por qué duele: La zona lumbar recibe un tirón y el hombro una carga repentina.

  ✓ En su lugar: Mantente erguido, usa poco peso y sube hasta la altura del hombro.

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