Spalle / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Alzate frontali con bilanciere

Un sollevamento del bilanciere in piedi fino all'altezza delle spalle che isola i deltoidi anteriori.

In breve

Primari

Deltoidi anteriori

Secondari

Deltoidi laterali, Pettorali, Dentato anteriore, Trapezio superiore

Attrezzatura

Bilanciere

Schema motorio

Alzata frontale (flessione della spalla)

Livello

Principiante

Tipo

Spalle, Isolamento (monoarticolare)

Come si esegue

1. In piedi, tieni un bilanciere con presa prona alla larghezza delle spalle, appoggiato sulle cosce.
2. Tenendo le braccia distese, solleva il bilanciere davanti a te fino all'altezza delle spalle o poco sopra.
3. Fai una breve pausa.
4. Abbassa lentamente il bilanciere fino alle cosce.

Consigli

• Non inclinarti indietro e non dare slancio al peso.
• Mantieni una leggera piega nei gomiti.

Errori comuni

• ✗ Slanciare il peso in su con la zona lombare.

  Perché fa male: La zona lombare subisce uno strattone e la spalla un carico improvviso.

  ✓ Invece: Stai dritto, usa un peso leggero e alza fino all'altezza delle spalle.

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