Spalle / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Alzate frontali con manubri

Un esercizio di isolamento con manubri per i deltoidi anteriori.

In breve

Primari

Deltoidi anteriori

Attrezzatura

Manubri

Schema motorio

Alzata frontale (flessione della spalla)

Livello

Principiante

Tipo

Spalle, Isolamento (monoarticolare)

Come si esegue

1. Prendi due manubri e stai in piedi con il busto dritto e i manubri davanti alle cosce, braccia distese e palmi rivolti verso le cosce. Questa è la posizione di partenza.
2. Tenendo fermo il busto (senza oscillare), solleva il manubrio sinistro in avanti con il gomito leggermente piegato e il palmo sempre rivolto verso il basso. Continua a salire finché il braccio non è leggermente sopra la linea parallela al pavimento. Espira durante questa fase e fai una pausa di un secondo in alto. Inspira dopo la pausa.
3. Ora abbassa lentamente il manubrio alla posizione di partenza mentre sollevi contemporaneamente il manubrio destro.
4. Continua ad alternare in questo modo finché non hai completato tutte le ripetizioni previste per ciascun braccio.

Errori comuni

• ✗ Slanciare il peso in su con la zona lombare.

  Perché fa male: La zona lombare subisce uno strattone e la spalla un carico improvviso.

  ✓ Invece: Stai dritto, usa un peso leggero e alza fino all'altezza delle spalle.

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