Spalle / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Alzate frontali con manubri su panca inclinata

Un esercizio di isolamento con manubri per i deltoidi anteriori.

In breve

Primari

Deltoidi anteriori

Attrezzatura

Manubri, Panca

Schema motorio

Alzata frontale (flessione della spalla)

Livello

Principiante

Tipo

Spalle, Isolamento (monoarticolare)

Come si esegue

1. Siediti su una panca inclinata regolata tra 30 e 60 gradi, con un manubrio in ciascuna mano. Consiglio: puoi cambiare l'angolo per stimolare il muscolo in modo un po' diverso ogni volta.
2. Distendi le braccia davanti a te con i palmi rivolti verso il basso e i manubri sollevati di circa 2-3 cm sopra le cosce. Questa è la posizione di partenza.
3. Solleva lentamente i manubri dritti verso l'alto finché non sono leggermente sopra le spalle, tenendo i gomiti bloccati. Contrai in alto per un secondo ed espira durante questa fase del movimento. Consiglio: tieni sempre la testa appoggiata alla panca e i piedi a terra.
4. Riporta le braccia alla posizione di partenza inspirando.
5. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto.

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