Spalle / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Alzata incrociata al cavo basso a un braccio

In piedi di fianco a una carrucola bassa, solleva la maniglia dal fianco vicino attraverso il corpo fino alla spalla opposta, allenando deltoide anteriore e parte alta del petto.

In breve

Primari

Deltoidi anteriori, Pettorali

Secondari

Dentato anteriore, Avambracci e presa

Attrezzatura

Cavi

Schema motorio

Alzata frontale (flessione della spalla), Croci / abbraccio

Livello

Principiante

Tipo

Spalle, Isolamento (monoarticolare), Un lato alla volta

Come si esegue

1. Mettiti di fianco a una carrucola bassa e afferra la maniglia con la mano più vicina, braccio lungo il fianco.
2. Contrai il core e tieni il busto fermo.
3. Solleva la maniglia verso l'alto e attraverso il corpo verso la spalla opposta, mantenendo una leggera piega nel gomito.
4. Fai una pausa, poi scendi lentamente fino al fianco. Cambia lato dopo la serie.

Consigli

• Non ruotare il busto per sollevare il peso.
• Controlla la fase di discesa.

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