Ramena / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Předpažování křížem na spodní kladce jednoruč

Ve stoji vedle spodní kladky zvedáš rukojeť od bližšího boku křížem přes tělo k opačnému rameni; trénuje přední rameno a horní část prsou.

Ve zkratce

Hlavní

Přední ramena, Prsní svaly

Vedlejší

Přední pilovitý sval, Předloktí a úchop

Vybavení

Kladka

Pohybový vzor

Předpažování (flexe ramene), Rozpažky / objetí

Úroveň

Začátečník

Typ

Ramena, Izolovaný (jeden kloub), Jedna strana zvlášť

Jak na to

1. Postav se bokem ke spodní kladce a uchop rukojeť bližší rukou, paže dole u boku.
2. Zpevni střed těla a drž trup v klidu.
3. Zvedej rukojeť nahoru a křížem přes tělo k opačnému rameni s mírně pokrčeným loktem.
4. Vydrž a pak pomalu spouštěj zpět k boku. Po sérii vyměň strany.

Tipy

• Nepřetáčej trup, aby sis pomohl zvednout váhu.
• Kontroluj fázi spouštění.

Otevřít v aplikaciZačít