Schultern / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Einarmiges Frontheben über Kreuz am Kabelzug

Seitlich neben einem unteren Kabelzug stehend hebst du den Griff von der nahen Hüfte quer vor dem Körper zur gegenüberliegenden Schulter. Trainiert die vordere Schulter und die obere Brust.

Auf einen Blick

Primär

Vordere Schulter, Brust

Sekundär

Sägemuskel (Serratus anterior), Unterarme & Griffkraft

Equipment

Kabelzug

Bewegungsmuster

Frontheben (Schulterflexion), Fly / Umarmen

Level

Einsteiger

Typ

Schultern, Isolation (eingelenkig), Eine Seite nach der anderen

Ausführung

1. Stell dich seitlich neben einen unteren Kabelzug und fasse den Griff mit der nahen Hand, der Arm hängt neben der Hüfte.
2. Spanne die Körpermitte an und halte den Oberkörper ruhig.
3. Hebe den Griff nach oben und quer vor dem Körper zur gegenüberliegenden Schulter, den Ellbogen leicht gebeugt.
4. Halte kurz und senke dann langsam zurück zur Hüfte. Wechsle nach dem Satz die Seite.

Tipps

• Verdrehe den Oberkörper nicht, um das Gewicht zu heben.
• Kontrolliere die Absenkphase.

In der App öffnenLoslegen