Ώμοι / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Διαγώνιες άρσεις από χαμηλή τροχαλία με το ένα χέρι

Όρθιος δίπλα σε χαμηλή τροχαλία, σήκωσε τη λαβή από τον κοντινό γοφό διαγώνια μπροστά από το σώμα προς τον αντίθετο ώμο, γυμνάζοντας τον πρόσθιο δελτοειδή και το άνω στήθος.

Με μια ματιά

Κύριοι

Πρόσθιοι δελτοειδείς, Στήθος

Δευτερεύοντες

Πρόσθιος οδοντωτός, Πήχεις & λαβή

Εξοπλισμός

Τροχαλία

Μοτίβο κίνησης

Μπροστινή άρση (κάμψη ώμου), Εκτάσεις / αγκαλιά

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Ώμοι, Απομόνωσης (μονοαρθρική), Μία πλευρά κάθε φορά

Εκτέλεση

1. Στάσου δίπλα σε μια χαμηλή τροχαλία και πιάσε τη λαβή με το κοντινό χέρι, με το χέρι κάτω δίπλα στον γοφό.
2. Σφίξε τον κορμό και κράτα τον ακίνητο.
3. Σήκωσε τη λαβή πάνω και διαγώνια μπροστά από το σώμα προς τον αντίθετο ώμο, κρατώντας τον αγκώνα ελαφρά λυγισμένο.
4. Κράτησε για λίγο και κατέβασε αργά ξανά στον γοφό. Άλλαξε πλευρά μετά το σετ.

Συμβουλές

• Μη στρίβεις τον κορμό για να σηκώσεις το βάρος.
• Έλεγξε τη φάση της καθόδου.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα